Nove em cada dez trabalhadores
relatam sofrer de ansiedade no trabalho, segundo pesquisa da IsmaBR
(International Stress Management Association no Brasil).
Apesar de comumente
associado a sintomas negativos como nervosismo e até depressão, o estresse no
ambiente de trabalho não é necessariamente ruim. Segundo especialistas, há
formas de usá-lo para aumentar a produtividade.
"O estresse vem de
qualquer situação que requer adaptação, que pode ser positiva para alguns e
negativa para outros. É a cor das lentes que a pessoa usa que determina sua
percepção do momento", diz Ana Maria Rossi, presidente da IsmaBR.
Ela
explica que há duas definições para o termo: o "eustress", que ajuda
a afiar a criatividade, e o "distress", atrelado ao nervosismo.
Para
encarar os problemas no escritório com o "eustress", Rossi diz ser
importante não se intimidar com um possível resultado negativo.
"Identifique seus erros,
aprenda com eles e, mais importante, tente fazer de novo", diz. Isso
minimiza o peso da tomada de decisões e permite que a pressão seja um estímulo
a obter resultados melhores e não um peso.
Já a fórmula sugerida por Armando Ribeiro,
coordenador do Programa de Avaliação do Estresse do Hospital Beneficência
Portuguesa, é apelar ao bom humor.
Se o profissional percebe algum sintoma de
nervosismo, ele recomenda fazer um intervalo para se recuperar.
Mas fuja do
café, diz Ribeiro, já que ingerir estimulantes faz com que o corpo produza o
cortisol, conhecido como hormônio do estresse.
"Em vez disso, faça pausas
para observar a respiração, sentir se seu corpo está contraído, endireitar a
postura, se alongar ou andar um pouco", explica o especialista.
Alternar
as atividades também pode ajudar. "O trabalho diário muitas vezes demanda
atividades repetitivas, o que leva, com o passar do tempo, ao estresse.
Interrompa esse fluxo fazendo coisas diferentes", afirma.
Decorar a mesa
com plantas e fotografias é outra recomendação para melhorar a forma como o
profissional enfrenta as dificuldades.
A bagunça na estação de trabalho é um
indicador de estresse, segundo Ribeiro. "Os momentos para arrumar a mesa
servem para organizar a vida."
DENTRO E FORA
Para quem quer reduzir o
estresse negativo, buscar o equilíbrio é uma tarefa não apenas para o
escritório, mas para fora dele também.
Dormir e se alimentar bem, praticar uma
atividade prazerosa e fazer esportes ajudam a levar para o trabalho a calma
necessária para tomar decisões melhores.
Essa é a técnica do diretor de vendas
da farmacêutica Bayer Luciano Müller, 55.
"Aproveito jogos de squash no
condomínio onde moro para colocar para fora as emoções, me expressar e me
renovar", afirma.
Esse equilíbrio nem sempre é alcançado com facilidade.
O
gerente de projetos na área de TI Marcelo Silva, 31, conta que saía da empresa
em seu primeiro emprego com espasmos nervosos, que ele atribui a ter que lidar
com os clientes de perto.
"Foi só com mais experiência que consegui deixar
de levar a tensão para fora do escritório", diz. "Quando eu saía da
empresa, tentava não pensar mais naquilo."
Para o presidente da Associação
Brasileira de Recursos Humanos, Theunis Marinho, a prática é fundamental.
"Há quem não se estresse, mas isso pede uma grande dose de treino
diário."
Quem consegue, diz, transforma o estresse no "estalo do
desespero", quando uma ideia surge no último minuto e resolve um problema.
"Isso é um sinal de que a pressão foi positiva e se transformou em
criatividade."
EM PAZ NO TRABALHO
Como lidar melhor com as demandas
do dia a dia
SONO
Dormir menos que o necessário induz ao mau
humor e ao nervosismo
ALIMENTAÇÃO
Uma refeição balanceada e na hora certa ajuda
a combater os sintomas da ansiedade
ATIVIDADE FÍSICA
Receber uma dose pequena de
adrenalina antes de começar o expediente energiza a pessoa
CONVERSA
Ao falar com um amigo ou parente, a pessoa se
sente acolhida e consegue analisar melhor seus problemas
RELAXAMENTO
Meditação, ioga, exercícios de
respiração, alongamento e artes marciais ajudam a manter o estresse baixo
ATITUDE
Não é possível controlar o
comportamento dos outros, mas você pode rever a forma como você reage em casos
de conflitos
COMUNICAÇÃO
Se há um problema no escritório,
fale. Não é preciso ter vergonha. Tratar o colega mal sem dar explicações
também não ajuda a melhorar a situação
Folha
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