Gestão do Estresse, Bem-Estar e Qualidade de Vida

Atenção Plena para iniciantes Pioneiro em demonstrar os benefícios da atenção plena (mindfulness) na terapia de redução do estresse, Jon Kabat-Zinn convida você a transformar a maneira como se relaciona com seus pensamentos e sentimentos, acalmando o barulho interno e despertando para o momento presente. Inclui um CD com cinco meditações guiadas para a prática da atenção plena. Neste livro, Jon Kabat-Zinn oferece instruções, respostas e reflexões tanto para quem já conhece as técnicas quanto para quem está começando a trilhar esse caminho. Por meio de uma compilação valiosa de recursos essenciais à prática da meditação, ele ensina: • O valor de trazer a atenção ao corpo e aos sentidos. • Como nos libertamos da tirania dos pensamentos. • Como ver além da narrativa que a nossa mente conta. • Como estabilizar a atenção em meio às atividades do dia a dia. • Quais são os três principais fatores mentais que causam sofrimento. • Como usar a meditação par...

Sem apelar para o remédio. Conheça 5 atitudes que podem ajudar a combater a ansiedade. Algumas situações causam ansiedade, que é uma reação emocional desencadeada pela percepção de uma ameaça – real ou imaginária. Quando ansiosa, a pessoa antecipa uma situação, que pode nunca acontecer. O corpo pode responder a esse estado com taquicardia, sudorese, tensão muscular, problemas digestivos e até dor de cabeça. A dificuldade de pensar com clareza também pode atrapalhar, bem como os sentimentos à flor da pele. Em excesso, a ansiedade ainda pode causar compulsões: por comida, álcool e cigarro, por exemplo. Para tratar as crises de forma adequada, é aconselhável buscar um médico psiquiatra. Mas algumas atitudes simples, indicadas a seguir, também podem ajudar a amenizar os efeitos nocivos desses quadros. Tente o mindfulness As técnicas e práticas de meditação mindfulness (atenção plena, em tradução livre) favorecem o foco no presente. “O intuito é gerar uma habilidade que chamamo...

Se estiver ansioso ou estressado, faça algumas respirações profundas em sincronia com o desenho acima. Fonte: Mindful.org

Publicação by Armando Ribeiro .

Aprenda como a  respiração  pode ajudar na hora de  relaxar ...  http://goo.gl/HL2pFn   pic.twitter.com/Qx4P1gNe6J  

Publicação by Armando Ribeiro .

Respiração profunda é libertar-se!   Pratique e ensine aos seus pacientes a técnica de respiração profunda para alívio dos sintomas de ansiedade e do estresse. Técnicas de respiração para a redução do estresse em terapia  cognitivo-comportamental Arq Med Hosp Fac Cienc Med Santa Casa São Paulo. 2011;56(3):158-68.

O Prof. Armando Ribeiro ministrou a aula "Psicoterapia Cognitiva e Psicologia da Saúde" sobre os aspectos biopsicossociais das doenças, principalmente das intervenções de relaxamento, técnicas de respiração, biofeedback e práticas meditativas na Terapia Cognitivo-Comportamental. A aula faz parte do curso de pós-graduação (lato-sensu) em Terapia Cognitivo-Comportamental do Instituto Paranaense de Terapia Cognitiva (IPTC).

O Prof. Armando Ribeiro ministrou o workshop "Mindfulness, Relaxamento e Prevenção do Estresse" no curso de Aperfeiçoamento em Práticas Clínicas Atuais e Avançadas em TCC (Adulto), organizado pelo Centro de Ensino, Pesquisa e Atendimento Psicológico (Psicocenter), em Recife (Pernambuco). Discutir os aspectos neurobiológicos do estresse crônico e experienciar técnicas de relaxamento, técnicas de respiração e de práticas meditativas (mindfulness), aumentam a aprendizagem destes recursos terapêuticos aos profissionais presentes. Tivemos a honra de contar com a participação de profissionais de Recife (PE), João Pessoa (PB), Natal (RN), Aracaju (SE) e Maceió (AL). A utilização do monitoramento psicofisiológico através de equipamentos de biofeedback, aproximam os aspectos teóricos e práticos do workshop.  O workshop foi excelente! A organização do Psicocenter, através da coordenação da psicóloga Benéria Donato criaram um clima de aprendizagem ímpar, des...

Respire Fundo - Agora SP - Revista Da Hora by Armando Ribeiro Aprenda como a respiração pode ajudar na hora de relaxar; confira exercícios e pequenos cuidados que transformarão seu dia a dia. Inspirar e expirar é muito mais do que um mecanismo básico de sobrevivência e, seguindo algumas orientações, pode trazer calma, concentração e ajudar a controlar a ansiedade e o estresse; saiba como é possível usar a respiração a seu favor. Você presta atenção na maneira como respira? Não? Pois deveria...

O Prof. Armando Ribeiro foi um dos profissionais entrevistados para a matéria de capa da revista daHora do Jornal Agora São Paulo , com o título "Respire fundo. Aprenda como a respiração pode ajudar na hora de relaxar, confira exercícios e pequenos cuidados que transformarão seu dia a dia". CUIDADOS QUE TRANSFORMARÃO SEU DIA A DIA Aprenda como a  respiração  pode ajudar na hora de relaxar; confira exercícios Você presta atenção na maneira como respira? Não? Pois deveria. Por ser um ato involuntário, poucas pessoas se dão conta de como o ar entra e sai do corpo. Mas seguir algumas dicas pode ajudar de várias maneiras: acalmando a mente, relaxando o corpo e controlando a ansiedade e o estresse do dia a dia. "A respiração molda o ritmo dos nossos estados emocionais", afirma o psicólogo Armando Ribeiro, coordenador do Programa de Avaliação do Estresse do Hospital Beneficência Portuguesa. "Antes, acreditávamos que era o estado emocional ...

Já ficou com falta de ar por causa de fortes emoções?  O Prof. Armando Ribeiro é psicólogo, palestrante e consultor em gestão do estresse ocupacional e da qualidade de vida no trabalho (QVT) e foi entrevistado pela apresentadora Cláudia Tenório do programa Vida Melhor da Rede Vida.

Saber como e quando desacelerar a rotina é fundamental ao bem-estar Marina Oliveira e Rita Trevisan do UOL, São Paulo Pisar no freio não é fácil, mas quem consegue costuma ser mais feliz e tolerante Pare para pensar quantas vezes, nos últimos tempos, você disse as frases "Estou sem tempo" ou "Ando cansado demais". Se chegou à conclusão de que foram muitas, cuidado! Pode ser uma falha no gerenciamento das tarefas cotidianas, consequência direta de uma vida acelerada, que leva ao desgaste físico e mental.  "O tempo já foi nosso amigo, mas a multiplicidade de atividades, possibilidades e deveres cresceram. Vivemos um momento com mais com mais obrigações e responsabilidades", atesta o psicólogo Armando Ribeiro, coordenador do Programa de Avaliação do Estresse do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo. Para ele, smartphones, tablets e computadores portáteis, que deveriam trabalhar a favor de quem busca eficiência e praticidade, acab...

Você Sabia? O estresse é o inimigo número 1 do sucesso nos estudos e na carreira profissional. Existem diversas causas para o estresse e as estratégias terapêuticas também vairam de complexidade e de profundidade. As técnicas de respiração são as mais simples e eficazes, mas não existe um método único para todos. Em princípio, o estresse aumenta a frequencia respiratória e a superficializa, então, muitas técnicas de respiração estimulam a diminuição da frequência respiratória e o aprofundamento da respiração. Em relaxamento algumas pessoas respiram em uma frequência de 10 a 14 respirações por minuto, enquanto no pico do estresse poderá chegar a 30 respirações por minuto. É possível aprender a respirar de forma calma e tranquila através de terapias de redução do estresse, realizadas, por exemplo, na Terapia Cognitivo-Comportamental, mas também em aulas de yoga, natação, pilates e etc. Fonte: Professor Armando Ribeiro das Neves Neto, neuropsicólogo, coordenador do Programa de Avalia...

Edição 104 - 2011   Fim de ano no trapézio: com menos estresse Mil compromissos, trânsito, filas e toda a expectativa com o fechamento de mais um ciclo elevam os níveis de ansiedade e nervosismo. Mas acredite: se fizer um esforço, é possível começar o ano com muito mais saúde e alegria Por Rita Trevisan e Thaís Macena Ilustração Melissa Lagoa A perspectiva do final do ano move boa parte das pessoas em direção a alguns poucos objetivos: preparar a ceia e a casa para receber os amigos, planejar a viagem de férias, comprar presentes e participar de inúmeros compromissos sociais. A vida cotidiana, que já é corrida, vira um verdadeiro caos. Para se ter uma ideia, segundo pesquisa da International Stress Management Association (ISMA Brasil), experimenta-se um aumento de até 75% no nível de estresse no período que antecede as festas. O estudo foi feito em Porto Alegre (RS), com 678 pessoas na faixa etária de 25 a 55 anos Os resultados apontam para o que a maioria das pessoas sen...

Aula Medicina Comportamental com o Prof. Armando Ribeiro das Neves Neto O tema Medicina Comportamental e o emprego das terapias complementares (ex. biofeedback, hipnose e mindfulness, entre outras) em psicologia clínica, hospitalar e psiquiatria serão tópicos da aula do Prof. Armando Ribeiro no curso de Aprimoramento em Terapia Comportamental Cognitiva em Saúde Mental do Programa de Ansiedade do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP. A proposta do curso é formar profissionais capazes de utilizar diversas estratégias terapêuticas baseadas nos modelos da análise do comportamento e da terapia cognitivo-comportamental, para os transtornos mentais e comportamentais. A Medicina Comportamental é um dos campos de aplicação da Terapia Cognitivo-Comportamental voltada às doenças funcionais (psicofisiológicas), tais como: síndrome do intestino irritável, fibromialgia, dor crônica, cefaléia, fadiga crônica, insônia, hipertensão arterial, além de tod...