Exercícios de Apreciação
(HeartMath Institute)
Foco no Coração: Concentre sua atenção na área do coração e respire um pouco mais fundo do que o normal, por 5 ou 6 segundos e expirando por 5 ou 6 segundos.
Respiração do Coração: Imagine respirar através do seu coração. Imagine-se inspirando e expirando lentamente pela área do coração.
Sentimento do coração: ative um sentimento positivo ao manter o foco e a respiração do coração. Lembre-se de um momento em que você se sentiu bem por dentro e tente reviver o sentimento. Lembre-se de um lugar especial ou do amor que sente por um amigo próximo, parente ou animal de estimação estimado. A chave é o foco em algo que você realmente aprecia.
Como você está se sentindo? Você percebe uma maior sensação de facilidade, bem-estar ou relaxamento? Quer ir ainda mais fundo? Tente incorporar maior apreço à sua vida das seguintes maneiras simples:
1. Intervalos de Apreciação: Faça dois ou três intervalos de apreciação por dia - de preferência no início da manhã, durante o trabalho, na escola, no retorno a casa ou antes de dormir. Basta seguir os passos simples acima. Leva apenas dois minutos para alcançar o equilíbrio mental, emocional e físico.
2. Lista de Apreciação: Faça uma lista das coisas que você aprecia - pessoas, lugares, atividades, animais de estimação - e escolha uma ou duas todas as manhãs para manter seu coração durante o dia. Escolha um item novamente à noite para segurar seu coração enquanto descansa.
3. Apreciação no momento: mantenha sua lista de agradecimentos fechada o dia inteiro, no bolso ou na bolsa, pelo computador ou em outro lugar. Em momentos estressantes, escolha um item que possa evocar rapidamente a apreciação. Pode transformar um dia estressante em um dia que flui - em 30 segundos ou menos.
"Aprendi que as pessoas esquecerão o que você disse, as pessoas esquecerão o que você fez, mas as pessoas nunca esquecerão como você as fez se sentir." - Maya Angelou
Envolva o poder do seu coração para gerar e sustentar sentimentos de gratidão para ajudar a aumentar seu próprio bem-estar. A prática desses exercícios de apreciação acelera sua conexão com seu próprio coração. Apreciar a nós mesmos e aos outros ajuda a restaurar a cor da nossa percepção da vida em preto e branco.
Simplesmente ativando um sentimento positivo de apreciação sincera, você pode aumentar a coerência do ritmo cardíaco, reduzir o estresse emocional e melhorar sua saúde.
Considere praticar apreciação todos os dias.
Com cuidado,
Sara Childre,
Presidente, Instituto HeartMath
Fonte: HeartMath Institute (Google Tradutor)
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