Sin estrés. ¿Cómo no dejar que la tensión contamine su fin de semana. No stress. How not to let the tension contaminate your weekend.

Sin estrés . ¿Cómo no dejar que la tensión contamine su fin de semana

Por Nancy Campos a Blog Abilio Diniz (Translate Google).

Dos de las mayores fuentes de estrés de la vida cotidiana son la acumulación de actividades y la sobrecarga de trabajo. "Cada vez más personas viven dentro de los límites de sus capacidades físicas y cognitivas , ya que nuestras hormonas no diferencian un factor de estrés real y amenazante de múltiples pequeñas tensiones de la vida cotidiana", dice el psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto, coordinador de la Evaluación de Estrés hospital de Beneficencia portuguesa de Sao Paulo.

Así que el fin de semana es importante para descansar y recuperar energías período . Es recomendable para disfrutar de las actividades que puedan descansar y relajarse , escuchar música , cocinar, ver un programa en la televisión o distraerse con juegos . Sin embargo , para disfrutar de cada minuto de una manera saludable , los estados de expertos que no sólo ponen el freno sólo el sábado y el domingo.

"Es importante invertir en una forma más equilibrada de la vida , con la actividad física regular, una dieta equilibrada y dormir revitalización ", dice . Las actividades de relajación también deben formar parte de la rutina de la semana. Según el especialista , que no pueden relajarse durante los descansos, o viven en estados crónicos de estrés y ansiedad , necesitan el apoyo de los médicos especialistas y psicólogos puede contar con tratamientos específicos como la acupuntura o terapia de masaje.

" Aprender a relajarse es una gran inversión para una mejor atención de la salud . Ya hay centros especializados para el tratamiento y la formación anti-estrés, basado en la respiración profunda, prácticas de meditación , biofeedback y neurofeedback sistemas y las terapias cognitivas y del comportamiento " , dice el psicólogo , que está certificado en el manejo del estrés de la Escuela de Medicina de Harvard , Estados Unidos .

La biorretroalimentación es un método que permite a la persona a regular voluntariamente sus reacciones fisiológicas y emocionales. Neurofeedback es un biofeedback pero utilizando EEG o resonancia magnética para monitorear la actividad del cerebro y el sistema nervioso central. Otra característica sugiere el psicólogo se llama práctica de la meditación mindfulness , se centró en el desarrollo de la atención a la respiración y otras modalidades sensoriales .

El apoyo familiar también contribuye de una manera significativa. " Las relaciones humanas auténticas y sinceras estimulan la producción de oxitocina, la hormona del amor , responsable de reducir la producción de cortisol, la hormona del estrés . Es una sustancia importante para generar vínculo afectivo entre las personas , lo que aumenta la sensación de placer y bienestar físico y emocional ", dice .

El psicólogo señala que aprender a manejar el estrés puede aumentar las posibilidades de vivir intensamente sin enfermarse . Por lo tanto , todas estas características aumentan nuestra capacidad para superar los retos de cada día y crecer con ellos, cada vez más fuerte sin obtener duro.

Fuente : Blog Abilio Diniz

No stress. How not to let the tension contaminate your weekend

By Nancy Fields to Blog Abilio Diniz.

Two of the biggest sources of stress of everyday life are the accumulation of activities and work overload . "More and more people live within the limits of their physical and cognitive abilities , as our hormones do not differentiate a real and threatening stressor of multiple small stresses of everyday life ," says psychologist Armando Ribeiro das Neves Neto , coordinator of the Stress Assessment Portuguese Beneficent hospital of Sao Paulo .

So the weekend is important to rest and re-energize period. It is advisable to indulge in activities that may kick back and relax , listen to music , cooking , watching a show on TV or distract themselves with games . However, to enjoy every minute in a healthy way , the expert states that do not just put on the brakes only on Saturday and Sunday.

" It is important to invest in a more balanced way of life, with regular physical activity , a balanced diet and revitalizing sleep," he says. The relaxing activities should also be part of the routine of the week . According to the specialist , who can not relax during breaks , or live in chronic states of stress and anxiety , need the support of specialized doctors and psychologists can count on specific treatments like acupuncture or massage therapy .

" Learning to relax is a great investment for better health care . There are already specialized centers for the treatment and anti-stress training , based on deep breathing , meditation practices , biofeedback and neurofeedback systems and cognitive and behavioral therapies , "says the psychologist , who is certified in stress management from Harvard Medical School , United States .

Biofeedback is a method that allows the individual voluntarily regulate their physiological and emotional reactions . Neurofeedback is a biofeedback but using EEG or MRI to monitor brain activity and central nervous system . Another feature suggested by the psychologist is called mindfulness meditation practice , focused on the development of mindfulness of breathing and other sensory modalities .

Family support also contributes in a significant way . " The genuine and sincere human relationships stimulate the production of oxytocin , the hormone of love , responsible for reducing the production of cortisol , the stress hormone . It is an important substance to generate affective bond between people , increasing the feeling of pleasure and physical and emotional well -being , "he says .

The psychologist points out that learning to manage stress can increase the chances of living intensely without getting sick . Therefore , all these features increase our ability to overcome everyday challenges and grow with them , becoming stronger without getting hard .

Source : Blog Abilio Diniz