Da próxima vez que você se sentir estressado, oprimido, ou inseguro, volte-se para um momento de consciência tranquila: um S.N.A.C.K. de atenção plena. Aqui está como fazê-lo:
PARE (Stop): Basta parar o que você está fazendo. (Parar, por definição, nos obriga a começar de novo. Podemos sempre começar de novo.)
AVISE (Notice): O que está acontecendo dentro e ao redor de você?
ACEITE (Accept): Este é um ponto complicado. Seja com o que for que você esteja lutando (tempo, crianças, sonolência, frustração) reconheça o que é, sem julgamento.
CURIOSIDADE (Curious): Baseie-se em perguntas sobre sua experiência e ambiente: O que estou sentindo? O que eu preciso agora?
BONDADE (Kindness): Responda a si mesmo e aos outros (erros e todos) com bondade e observe como isso ajuda as coisas a voltarem ao lugar.
La próxima vez que estés estresado, abrumado, o inseguro, alcance un momento de calma conciencia: una atención S.N.A.C.K. Aquí está cómo hacerlo:
Detener: Simplemente detenga lo que esté haciendo. (Parar, por definición, nos obliga a comenzar de nuevo. Siempre podemos empezar de nuevo.)
Aviso: ¿Qué está sucediendo dentro y alrededor de usted?
Aceptar: Este es un difícil. Sea lo que sea que usted está luchando con (tiempo, los niños, la somnolencia, la frustración) lo reconocen por lo que es, sin juicio.
Curioso: Conéctese a sí mismo con preguntas sobre su experiencia y entorno: ¿Qué estoy sintiendo? ¿Qué necesito ahora mismo?
Amabilidad: Responde a ti mismo ya los demás (errores y todos) con amabilidad y observa cómo eso ayuda a que las cosas vuelvan a la pista.
The next time you are stressed out, overwhelmed, or unsure, reach for a moment of calm awareness: a mindfulness S.N.A.C.K. Here is how to do it:
Stop: Just stop whatever you are doing. (Stopping, by definition, requires us to begin again. We can always begin again.)
Notice: What is happening within and around you?
Accept: This is a tricky one. Whatever it is you are struggling with (time, kids, sleepiness, frustration) acknowledge it for what it is, without judgment.
Curious: Ground yourself with questions about your experience and environment: What am I feeling? What do i need right now?
Kindness: Respond to yourself and others (mistakes and all) with kindness and observed how that helps things get back on track.
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