Aprenda a se livrar do estresse no
dia-a-dia
Especialistas dão dicas simples de como amenizar
os efeitos do estresse diário e viver melhor
Por Francine Moreno
São José do Rio Preto, 5 de Junho, 2012 -
1:46
DiarioWeb - Diário da Região
Com o corre-corre da vida moderna, cada vez mais
homens e mulheres reclamam que estão estressados. O que poucos sabem é que, com
atitudes simples e sem precisar pagar nada, como exercícios de respiração, é
possível reduzir os danos causados à saúde e, consequentemente, melhorar a
qualidade de vida e aumentar a sensação de bem-estar.
O Diário da Região apresenta hoje alguns ensinamentos e dicas simples para quem busca uma vida mais saudável e equilibrada. Armando Ribeiro das Neves Neto, coordenador do Programa de Avaliação do Estresse do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo, alerta que eliminar todo o estresse diário é impossível, mas dá para aprender a gerenciá-lo.
Respeite-se
Alexandre Caprio, psicólogo cognitivo comportamental, afirma que aprender a se respeitar significa, em grande parte, saber quais são os seus limites. “Saber dizer não é um excelente medidor de autoestima. Não deixe seus compromissos de lado para atender interesses alheios.”
Um ponto-chave é fixar horários para que possa cumprir com folga. “Muitas pessoas preferem dormir 30 minutos a mais para depois sair correndo pela casa e reclamando do trânsito. Se o dia começa assim, há forte tendência que ele continue assim. Não diga para uma pessoa que já está saindo, quando na verdade não está. Tudo isso gera pontos de estresse que refletem em todo o dia.”
É preciso organização da casa e da mesa de trabalho “de modo que você encontre um documento ou objeto com eficácia. Essas pequenas coisas também criam um desgaste acumulativo que vai se somar a outros aspectos do dia”, diz.
Desenvolva aptidões
Muitos dos problemas que causam estresse em nossas vidas só existem por falta de habilidade de lidar com eles. “Aprimore seus conhecimentos por meio da leitura constante de jornais, revistas e livros. Participe de cursos e aulas para desenvolver aptidões que eliminem problemas em vez de transferi-los para os outros ou conviver com eles”, diz Alexandre Caprio.
Para o psicólogo, é também importante cuidar da saúde física e mental. “Alimentação e exercícios físicos regulares são primordiais para elevação dos níveis de humor. A disposição física e mental ajuda na organização e eleva a atividade cognitiva, tornando a pessoa mais estimulada e motivada a resolver pequenos contratempos com maior rapidez”, afirma.
Abuse da tintas
Pintar quadros, por exemplo, ajuda a acalmar o sistema nervoso e tranquilizar a mente. De acordo com o artista plástica e professora Cristiana de Freiras, a arte de modo geral é uma grande aliada para aliviar o estresse, porque cria um momento em que a pessoa se concentra em uma ideia criativa.
Cristiana afirma que a cerâmica é indicada para quem quer contato intimista com a arte. “O barro tem a propriedade de tranquilizar”, diz. Já o mosaico exige concentração para organizar as peças, que são semelhantes a um quebra-cabeça. “Isso proporciona o desligamento das preocupações cotidianas.” A artista afirma que o uso das cores das tintas possibilita expressar sentimentos bons e ruins, como alegria e angústia.
Durma bem
Dormir bem traz efeitos positivos em todas as áreas da vida. Para que o sono seja perfeito, a fisioterapeuta e coach Renata Favaron sugere um exercício antes de dormir. “Pense e reflita sobre cinco coisas boas que aconteceram no seu dia. O execício evoca sensações reconfortantes e dá energia.” Para ela, depois de chegar do trabalho é preciso desacelerar. “Depois do jantar, evite assistir programas polêmicos e ouvir música alta.”
Na hora que acordar, segundo Renata, é indicado criar um contato com a natureza: “Olhar três minutos na direção do sol, por exemplo.” E para ela, respiração é fundamental para a boa saúde. “Nos momentos estressantes, faça a respiração longa e regular. Isso acalma o sistema nervoso e tranquiliza a mente.”
Faça massagens
“Exercícios de alongamento e condicionamento físico orientado, massagens para relaxamento muscular e hidroterapia são técnicas que podem combater o estresse”, afirma a reumatologista Vincenzina Santangelo.
Terapia com pedras quentes, por exemplo, podem relaxar e ao mesmo tempo transmitem energia. O tratamento de cura milenar, usado pelos povos indígenas, maias, chineses e russos, provoca adequadamente respostas sedativas e reenergizadoras no corpo.
De acordo com a fisioterapeuta Gisele Martins, os benefícios do método estão no equilíbrio do sistema nervoso e na harmonização entre corpo, mente e espírito.
Dê tempo a você
Tenha dias livres de estresse ou de compromissos estressantes. Armando Ribeiro das Neves Neto, coordenador do Programa de Avaliação do Estresse do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo, afirma que é necessário reservar um dia ou um período do dia para fazer o que gosta ou até não fazer nada. “O lazer, reencontrar os amigos, dar-se um presente ou mesmo um carinho pode imunizá-lo do restante do estresse da semana e do mau humor dos outros.”
Para o dia a dia no trabalho, que está cada vez mais sobrecarregado de tarefas desafiantes, ele afirma que é importante desenvolver o equilíbrio emocional e tirar vantagens dos momentos difíceis. “Técnicas de meditação podem ajudá-lo profundamente”, afirma.
O Diário da Região apresenta hoje alguns ensinamentos e dicas simples para quem busca uma vida mais saudável e equilibrada. Armando Ribeiro das Neves Neto, coordenador do Programa de Avaliação do Estresse do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo, alerta que eliminar todo o estresse diário é impossível, mas dá para aprender a gerenciá-lo.
Respeite-se
Alexandre Caprio, psicólogo cognitivo comportamental, afirma que aprender a se respeitar significa, em grande parte, saber quais são os seus limites. “Saber dizer não é um excelente medidor de autoestima. Não deixe seus compromissos de lado para atender interesses alheios.”
Um ponto-chave é fixar horários para que possa cumprir com folga. “Muitas pessoas preferem dormir 30 minutos a mais para depois sair correndo pela casa e reclamando do trânsito. Se o dia começa assim, há forte tendência que ele continue assim. Não diga para uma pessoa que já está saindo, quando na verdade não está. Tudo isso gera pontos de estresse que refletem em todo o dia.”
É preciso organização da casa e da mesa de trabalho “de modo que você encontre um documento ou objeto com eficácia. Essas pequenas coisas também criam um desgaste acumulativo que vai se somar a outros aspectos do dia”, diz.
Desenvolva aptidões
Muitos dos problemas que causam estresse em nossas vidas só existem por falta de habilidade de lidar com eles. “Aprimore seus conhecimentos por meio da leitura constante de jornais, revistas e livros. Participe de cursos e aulas para desenvolver aptidões que eliminem problemas em vez de transferi-los para os outros ou conviver com eles”, diz Alexandre Caprio.
Para o psicólogo, é também importante cuidar da saúde física e mental. “Alimentação e exercícios físicos regulares são primordiais para elevação dos níveis de humor. A disposição física e mental ajuda na organização e eleva a atividade cognitiva, tornando a pessoa mais estimulada e motivada a resolver pequenos contratempos com maior rapidez”, afirma.
Abuse da tintas
Pintar quadros, por exemplo, ajuda a acalmar o sistema nervoso e tranquilizar a mente. De acordo com o artista plástica e professora Cristiana de Freiras, a arte de modo geral é uma grande aliada para aliviar o estresse, porque cria um momento em que a pessoa se concentra em uma ideia criativa.
Cristiana afirma que a cerâmica é indicada para quem quer contato intimista com a arte. “O barro tem a propriedade de tranquilizar”, diz. Já o mosaico exige concentração para organizar as peças, que são semelhantes a um quebra-cabeça. “Isso proporciona o desligamento das preocupações cotidianas.” A artista afirma que o uso das cores das tintas possibilita expressar sentimentos bons e ruins, como alegria e angústia.
Durma bem
Dormir bem traz efeitos positivos em todas as áreas da vida. Para que o sono seja perfeito, a fisioterapeuta e coach Renata Favaron sugere um exercício antes de dormir. “Pense e reflita sobre cinco coisas boas que aconteceram no seu dia. O execício evoca sensações reconfortantes e dá energia.” Para ela, depois de chegar do trabalho é preciso desacelerar. “Depois do jantar, evite assistir programas polêmicos e ouvir música alta.”
Na hora que acordar, segundo Renata, é indicado criar um contato com a natureza: “Olhar três minutos na direção do sol, por exemplo.” E para ela, respiração é fundamental para a boa saúde. “Nos momentos estressantes, faça a respiração longa e regular. Isso acalma o sistema nervoso e tranquiliza a mente.”
Faça massagens
“Exercícios de alongamento e condicionamento físico orientado, massagens para relaxamento muscular e hidroterapia são técnicas que podem combater o estresse”, afirma a reumatologista Vincenzina Santangelo.
Terapia com pedras quentes, por exemplo, podem relaxar e ao mesmo tempo transmitem energia. O tratamento de cura milenar, usado pelos povos indígenas, maias, chineses e russos, provoca adequadamente respostas sedativas e reenergizadoras no corpo.
De acordo com a fisioterapeuta Gisele Martins, os benefícios do método estão no equilíbrio do sistema nervoso e na harmonização entre corpo, mente e espírito.
Dê tempo a você
Tenha dias livres de estresse ou de compromissos estressantes. Armando Ribeiro das Neves Neto, coordenador do Programa de Avaliação do Estresse do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo, afirma que é necessário reservar um dia ou um período do dia para fazer o que gosta ou até não fazer nada. “O lazer, reencontrar os amigos, dar-se um presente ou mesmo um carinho pode imunizá-lo do restante do estresse da semana e do mau humor dos outros.”
Para o dia a dia no trabalho, que está cada vez mais sobrecarregado de tarefas desafiantes, ele afirma que é importante desenvolver o equilíbrio emocional e tirar vantagens dos momentos difíceis. “Técnicas de meditação podem ajudá-lo profundamente”, afirma.
