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Ansiedade é doença: saiba como ela age e como tratar

 Ansiedade é doença: saiba como ela age e como tratar

Com demandas demais e cobranças por todos os lados, ela pode virar uma ameaça constante e paralisante, isto é, doença. Pare e peça ajuda.

“A ansiedade é quando faltam cinco minutos sempre para o que quer que seja.” A definição da escritora e roteirista Adriana Falcão, no livro Mania de Explicação, vai no ponto. Ansiedade é a preocupação com o que está por vir, o frio na barriga e o receio diante de situações percebidas como ameaçadoras. “Ela aciona a produção de hormônios que nos suprem de energia física e mental para enfrentar uma apresentação no trabalho, uma competição esportiva ou uma situação de risco (como um incêndio em casa), da qual precisamos fugir”, explica o psiquiatra Ricardo Torresan, colaborador do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Unesp, em Botucatu (SP).

Logo, diferentemente do que se imagina, a ansiedade é benéfica. “A natureza nos dotou desse mecanismo para aumentar as chances de sobrevivência em um ambiente hostil”, diz o psicólogo Armando Ribeiro, de São Paulo, especialista no assunto. “Usamos o lado bom da ansiedade quando vemos as dificuldades como desafios e canalizamos uma força extra – pensamento mais ágil, músculos mobilizados – para sair da acomodação e perseguir os objetivos”, afirma Ribeiro.

Em vez de feras e tragédias, a ameaça mais comum hoje pode ser a demissão; portanto, é normal ficar apreensiva diante dessa possibilidade. Vira um problema se a ansiedade se torna uma presença constante e atrapalha o desenrolar da rotina. “É como um alarme de carro que dispara toda hora sem que alguém tente arrombá-lo”, compara o psicólogo. “O dispositivo quebrado dá sinais de perigo mesmo quando não há risco algum.” No ansioso, as preocupações dominam o pensamento, o que resulta em medo – e ele consome tanta energia que é impossível sair da inércia e realizar o que precisa ser feito.

Não dorme bem, não come nem produz direito. A autoestima cai, aumentam a angústia e a frustração, a resistência é derrubada e fica mais susceptível a infecções, distúrbios cardiovasculares e depressão. Ele não está sozinho. Um dado anunciado em janeiro pela Organização Mundial da Saúde alerta que 33% da população do planeta sofre de ansiedade.

AS VÁRIAS FACES

“Diversos transtornos têm a ansiedade como denominador comum, embora ela se manifeste de formas distintas”, diz a psiquiatra Andrea Mazzoleni, da Beneficência Portuguesa, em São Paulo. Na fobia social, o medo da avaliação alheia é tão grande que a pessoa nem consegue ir a um restaurante. Nas fobias específicas, estar diante do objeto temido (avião, aranha, lugar fechado) desencadeia a crise. A síndrome do pânico caracteriza-se por episódios súbitos de aflição, com sintomas intensos que levam o paciente a crer que está enfartando ou à beira da morte.

Depois de assaltos, sequestros e guerras, a lembrança recorrente – o stress pós-traumático – faz a ansiedade se misturar à reação de sobressalto. Já no transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), pensamentos trágicos e insistentes geram temor intenso. Para aliviá-lo, a pessoa cria rituais, como se eles pudessem sanar o problema. Exemplos: com medo de doença, ela gasta um sabonete por banho. Ou checa incessantemente se as portas e janelas estão bem trancadas antes de sair de casa – a ponto de perder compromissos. No transtorno de ansiedade generalizada, qualquer expectativa e preocupação viram fonte de grande sofrimento.

O que faz a ansiedade chegar a níveis máximos é um conjunto de fatores físicos (genéticos, hormonais) e ambientais (muitas demandas para resolver, excesso de informação e convivência com ansiosos que veem perigo em tudo). Ela atinge mais a mulher – para cada homem, há duas ou três, o que leva à suspeita de que hormônios femininos tenham peso em sua incidência. Junte-se a isso a cobrança. “A mulher é mais vulnerável por ter que dar conta da casa e do trabalho”, afirma Mazzoleni.

A sociedade competitiva, que exige 24 horas de conectividade, põe mais carga em todos. Quem não se desliga do trabalho e não dorme direito por causa dele é supervalorizado. O custo é alto: “Os ultrarresponsáveis e comprometidos demoram a perceber que gastam energia além do necessário; acostumam-se a viver sob tensão”, alerta o psiquiatra Felipe Corchs, professor colaborador do Instituto de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. Como se não bastasse, crescem as evidências de que a ansiedade crônica muda a percepção da realidade.

Um estudo do Instituto Weizmann de Ciências, de Israel, publicado em março na revista americana Current Biology, mostrou que pessoas diagnosticadas com esses transtornos têm dificuldade de distinguir estímulos seguros e neutros dos ameaçadores. Os pesquisadores relacionaram isso a mudanças na química cerebral, em especial à habilidade de estabelecer conexões entre os neurônios, o que afeta a capacidade de entender a realidade de forma objetiva. Concluíram que o ansioso tende a generalizar as experiências emocionais, enxergando-as sempre pelo lado catastrófico.

TREINAMENTO DO FOCO

Com base no achado, criou-se um método para treinar o cérebro a ignorar o estímulo ameaçador e focar em outro mais leve ou neutro. “Ele tem sido aplicado em fobias específicas em crianças e TOC em adultos, com bons resultados”, diz Torresan. Por enquanto, tem indicação apenas para quem não responde ao tratamento convencional. Mas, ele acredita, se o sucesso for confirmado, abre a possibilidade de atendimento online e de criação de aplicativos auxiliares.

Cientistas da Universidade de Nova York já testam um game que promete reduzir a ansiedade se jogado por 25 minutos diários. Tirar férias, receber massagem e praticar exercícios traz melhora, admite Corchs: “Mas, se houver um transtorno, o alívio é só temporário”. Afinal, como alerta Ribeiro: “Não se conserta vazamento tirando água com balde; é preciso achar o cano furado”. O psicólogo destaca a importância de modificar pensamentos que levam às crises. O ansioso tem a percepção de que tudo é urgente, os problemas ultrapassam sua capacidade e repete: “Não consigo, vai dar errado, está tudo perdido”. Ribeiro afirma: “Esses pensamentos automáticos, repetidos como mantras, pilham a mente, minam a autoconfiança e trazem sensação de derrota”.

A psicoterapia cognitiva comportamental ajuda a tomar ciência dos pensamentos distorcidos e se libertar. “Ela tem se mostrado tão eficaz quanto medicamento e, em certos casos, superior, como nas fobias específicas”, afirma Torresan. “Os melhores resultados, porém, são obtidos ao associar psicoterapia a medicação.” Outro benefício da psicoterapia é ajudar a rever as próprias escolhas. “As pessoas não percebem que desrespeitam seus limites”, relata Mazzoleni. “Programam 50 tarefas para o dia e querem ter disposição de realizar todas dormindo só quatro horas.” Quando o quadro é grave e a pessoa fica agressiva, os medicamentos são indispensáveis.

“Porque, nesse ponto, o terapeuta não consegue uma abertura para trabalhar”, explica Ribeiro. Os indicados são os antidepressivos (fluoxetina, paroxetina, tetralina, escitalopram e citalopram), que aumentam a serotonina, neurotransmissor ligado ao bem-estar. Os resultados podem demorar 12 semanas a aparecer. Em certos casos, são prescritos benzodiazepínicos, os calmantes tarja preta, para alívio da insônia. Meios para se livrar do tormento existem. Cabe ao ansioso deixar de bancar o forte, de dizer: “Eu aguento”. E pedir ajuda.

Fonte: Cláudia

Ansiedade é doença? Revista Cláudia

Aperte a tecla pause!

Aperte a tecla pause by Armando Ribeiro on Scribd

Contribuição para a matéria "Aperte a tecla pause" da jornalista Gisele Bortoleto da revista Bem Estar do jornal Diário da Região. Pra sair do piloto automático e retomar o controle da sua vida é importante se permitir pequenas pausas no seu dia... #mindfulness #atençãoplena#meditação #contemplação #espiritualidade #oração

Epidemia de ansiedade?

Prof Armando Ribeiro foi um dos especialistas consultados para a matéria de capa da revista Cláudia (dez/2016) sobre "Epidemia de Ansiedade", produzida pela jornalista Cristina Nabuco. 

Epidemia de Ansiedade

Uma em cada três pessoas sofre com o problema

Com demandas demais a resolver ao mesmo tempo, excesso de informação e cobranças por todos os lados, ela pode virar uma ameaça constante e paralisante, isto é, doença. Pare e peça ajuda.

Prof Armando Ribeiro abordou as questões relacionadas a função da ansiedade em nosso organismo, bem como da terapia cognitivo-comportamental (psicoterapia) para os mais diversos quadros de ansiedade patológica.

"Não se conserta vazamento tirando água com balde; é preciso achar o cano furado" (...) Afirmou o Prof Armando Ribeiro sobre a importância da psicoterapia (Terapia Cognitivo-Comportamental) no tratamento da ansiedade patológica para a jornalista da revista Cláudia.

Análise Direta: "Níveis de estresse - Armando Ribeiro"

Participação do Prof Armando Ribeiro no programa Análise Direta da RIT TV apresentado por Patricia Biasi. Neste programa discutiremos sobre os níveis de estresse e algumas estratégias para reduzir o estresse excessivo em nossas vidas.

Bastidores do programa Análise Direta da RIT TV sobre os diferentes níveis de estresse

 

Bastidores do programa Análise Direta da RIT TV (nos estúdios de SP - capital) apresentado por Patrícia Biasi e produção executiva de Fabiana Silveira.

Prof Armando Ribeiro foi convidado para explicar os estágios do estresse e também sobre as novidades da gestão do estresse no programa Análise Direta da RIT TV.

O Prof Armando Ribeiro contou para a apresentadora Patrícia Biasi da RIT TV sobre os modernos equipamentos de biofeedback / neurofeedback capazes de mensurar as alterações do sistema nervoso (ex. frequência cardíaca, tensão muscular, atividade eletrodérmica e etc.) relacionadas a resposta ao estresse psicossocial.

Utilizando um moderno equipamento de biofeedback de atividade eletrodérmica o Prof Armando Ribeiro demonstrou para a apresentadora a fluidez da resposta ao estresse, através da ativação do sistema nervoso simpático (resposta de fuga - luta).

A apresentadora quis saber sobre as estratégias para reduzir o estresse excessivo em nossas vidas, a partir de pequenas mudanças nos nossos hábitos cotidianos e estilo de vida. 

A resposta ao estresse é uma reação adaptativa e de sobrevivência dos organismos, mas aprender a gerenciar o estresse excessivo é fundamental para uma vida saudável e equilibrada. 

É possível através da neuroplasticidade treinar o cérebro para se tornar resiliente ao estresse excessivo e principalmente desenvolver atitudes positivas para enfrentá-lo.

A psicoterapia (terapia cognitivo-comportamental) é uma das abordagens baseadas nas evidências científicas para reduzir o estresse excessivo da nossa vida.

Práticas meditativas (ex. mindfulness, atenção plena), exercícios de yoga, tai chi, respiração profunda, massoterapia, acupuntura e etc. são alguns exemplos de caminhos saudáveis para lidar com o estresse diário.

Aprender a gerenciar o estresse excessivo é uma das habilidades necessárias para viver plenamente no século XXI.

A felicidade dentro da empresa é lucro. Época Negócios

De 10 trabalhadores, 3 tem estresse no mais alto nível

De cada 10 trabalhadores brasileiros, 3 tem estresse no mais alto nível. O dado preocupante é de uma pesquisa da Associação Internacional do Controle do Estresse. Participação do Prof Armando Ribeiro no jornal da RIT TV.

I Simpósio Bem Estar e Comportamentos Saudáveis da UFMG

Conservatório da UFMG

I Simpósio Bem Estar e Comportamentos Saudáveis da UFMG

I Encontro da Associação Mineira de Psiquiatria 

com estudantes de graduação em Medicina e residentes de Psiquiatria

Prof Armando Ribeiro foi um dos especialistas convidados pela comissão organizadora do evento para ministrar a conferência "Bem Estar no ambiente de trabalho: como e por quê? O que aprendemos no Center for Wellness da Harvard?". O convite oficial foi realizado pelo Prof. Dr. Humberto Corrêa - professor titular de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da UFMG

Na conferência, destacamos a participação do Prof. Dr. Humberto Correa e também da presença do Prof Dr Maurício Leão de Rezende - atual presidente da Associação Mineira de Psiquiatria, entre outros professores e pesquisadores da UFMG.

A felicidade dentro da empresa é lucro? A entrevista especial do Prof Armando Ribeiro para a revista Época Negócios foi tema da conferência sobre bem-estar e comportamentos saudáveis da UFMG. 

Estudos da Harvard Business School já demonstraram o ROI (Return on Investment) dos bons programas de promoção da qualidade de vida no trabalho e bem-estar.   

Programas de qualidade de vida no trabalho devem estar alinhados ao planejamento estratégico dos negócios e não apenas encarados como uma "moda" passageira para gerar publicidade.

Profissionais da saúde e consultores de qualidade de vida no trabalho (QVT) devem estar atualizados nos mais recentes estudos sobre as evidências científicas dos programas de QVT.

Bem Estar no ambiente de trabalho: como e por quê? O que aprendemos no Center for Wellness da Harvard?

A conferência foi prestigiada pela presença da Dra Sofia Bauer. A Dra Sofia apresentou a conferência "Psiquiatria e Bem Estar".

Na conferência do Prof Armando Ribeiro houve a presença do Prof Dr Maurício Leão de Rezende - atual presidente da Associação Mineira de Psiquiatria.

Estresse: Como combater o mal do século? Programa Vida Melhor da REDEVIDA

Prof Armando Ribeiro é o especialista convidado pela produção do programa Vida Melhor da REDEVIDA apresentado por Cláudia Tenório para discutir as novidades sobre o diagnóstico e as estratégias para a gestão do estresse.

Bem-estar e relações saudáveis serão abordados em simpósio nesta semana

Caminhada pelo envelhecimento saudável realizada em São Paulo, em setembro de 2013

Nos dias 2 e 3 de dezembro, o Conservatório UFMG sediará o 1º Simpósio bem-estar e comportamentos saudáveis. No evento, que reunirá professores da Faculdade de Medicina, serão discutidos os múltiplos determinantes do bem-estar. A realização é da Associação Mineira de Psiquiatria e do Departamento de Saúde Mental da UFMG.

Segundo o professor Humberto Corrêa, que organiza o encontro, o bem-estar, a felicidade e as relações saudáveis são temas cada vez mais relevantes na agenda contemporânea. “Devemos mudar nosso foco, da doença para a saúde. Bem-estar traz benefícios tangíveis para empresas”, defende.

Participarão do simpósio Frederico Garcia e Humberto Corrêa, do Departamento de Saúde Mental, João Gabriel Marques e Ênio Pietra, do Departamento de Clínica Médica, e Maria Isabel Correia, do Departamento de Cirurgia.

As inscrições são gratuitas para os estudantes de medicina da UFMG. As 30 vagas disponíveis serão preenchidas por ordem de chegada. Os interessados devem se inscrever até amanhã, 29 de novembro, às 12h, na Secretaria do Departamento de Saúde Mental da UFMG, sala 235.

A programação está disponível neste link. O Conservatório UFMG está situado na Avenida Afonso Pena, 1.534, Centro.

Fonte: Assessoria de Comunicação da Faculdade de Medicina

Desestressando no programa Vida Melhor da Rede Vida

Prof Armando Ribeiro com a apresentadora Cláudia Tenório do programa Vida Melhor da Rede Vida de TV para falar sobre as mais recentes estratégias para avaliar e reduzir o estresse excessivo.

O teleprompter avisa... Continuo com Dr. Armando Ribeiro, respondendo as dúvidas sobre como combater o estresse! O programa Vida Melhor contou com a participação de telespectadores de diversas regiões do país, todos interessados em como reduzir o estresse excessivo.

A apresentadora Cláudia Tenório faz a abertura do programa, com destaque a participação do Prof Armando Ribeiro que abordará as mais recentes técnicas de avaliação e gestão do estresse.

Prof Armando Ribeiro com o destaque do cenário de Natal... a árvore do programa Vida Melhor da Rede Vida de TV.

Um pouco da decoração de Natal do programa Vida Melhor da Rede Vida de TV. Trabalho cenográfico cuidadoso para este tema natalino.

Bastidores do programa Vida Melhor da Rede Vida de TV. Apresentadora e convidados no camarim... últimas preparações para o programa que é ao vivo.

 Anote a REDEVIDA na TV por assinatura.

I Simpósio Bem Estar e Comportamentos Saudáveis da UFMG. I Encontro da Associação Mineira de Psiquiatria com estudantes de graduação em Medicina e residentes de Psiquiatria.

‪I Simpósio Bem Estar e Comportamentos Saudáveis da UFMG.

I Encontro da Associação Mineira de Psiquiatria com estudantes de graduação em Medicina e residentes de Psiquiatria.

Análise Direta - Causas e consequências do estresse

Participação no programa Análise Direta da RIT TV para discutir sobre as causas e estratégias para reduzir o estresse excessivo. O programa é apresentado por Patrícia Biasi e contou com a participação especial da psicanalista Lelah Monteiro e do psicólogo e especialista em gestão do estresse Armando Ribeiro.

Causas e consequências do estresse. Programa Análise Direta da RIT TV

Bastidores da entrevista para o programa Análise Direta da RIT TV

Estúdio de gravação do programa Análise Direta da RIT TV, em São Paulo - SP.

Câmera... Ação...

Falando sobre o tema "O estresse é um sintoma da modernidade?" além de discutir as mais recentes estratégias para para reduzi-lo no programa Análise Direta da RIT TV com a apresentadora Patrícia Biasi e a psicanalista Lelah Monteiro.

Patrícia Biasi conduzindo o programa Análise Direta da RIT TV. 

Ao final do programa Análise Direta da RIT TV, com a participação da apresentador Patrícia Biasi, a produtora executiva Fabiane Silveira, a psicanalista Lelah Monteiro e o psicólogo Armando Ribeiro. 

Prof Armando Ribeiro descreveu os mecanismos cerebrais da resposta de estresse agudo / crônico, bem como sobre a neurociência cognitiva e a neuroplasticidade da resposta de estresse. 

A psicanalista Lelah Monteiro enfatizou a importância de buscar as causas por trás da resposta ao estresse, além de discutir a importância de algumas estratégias para lidar com o estresse excessivo.

O Prof Armando Ribeiro demonstrou no modelo de cérebro algumas regiões implicadas na resposta ao estresse, bem como da tensão entre o córtex pré-frontal (cérebro racional) e a região da amigdala (cérebro emocional) na resposta de fuga-luta (fight or flight response).

Prof Armando Ribeiro descreveu o papel de alguns dos neurhormônios associados a resposta de estresse, entre eles: adrenalina, noradrenalina e cortisol.

Bastidores do programa Análise Direta do canal RIT TV.

Dia de gravações para o programa Espaço Formação da RÁDIO PSI sobre Saúde Emocional.

O Prof Armando Ribeiro foi convidado pela equipe de produção da RÁDIO PSI para a gravação de mais um podcast especial sobre "Saúde Emocional" para o programa Espaço Formação da web rádio do Conselho Federal de Psicologia (CFP). A série de entrevistas abordarão a Psicologia Positiva, bem como as estratégias psicológicas para a promoção do bem-estar e da qualidade de vida. Em breve, no ar...

Sobre a RÁDIO PSI

CFP lança a RádioPSI: sintonize a rádio da Psicologia

Com uma programação musical diversificada, a rádio conta também com notícias, entrevistas e boletins sobre o dia a dia da profissão pelo país

A partir de hoje você está convidado a ficar sintonizado dia e noite na RádioPsi, a Rádio online da Psicologia. Notícias, boletins e entrevistas sobre as ações, eventos e a participação dos profissionais nas diversas áreas de atuação da categoria. O Conselho Federal de Psicologia tem agora mais um canal de comunicação com os psicólogos e psicólogas de todo o Brasil.

Com uma programação diversificada, traremos diariamente informações sobre o dia a dia da profissão pelo país. Tudo isso em parceria com os conselhos regionais e diversas entidades da Psicologia. Essas informações e debates estão distribuídas nos programas CFP News, Economia e Trabalho, Espaço formação, Balaio Cultural e Viver Bem, além de uma programação musical de qualidade selecionada para você.

Investindo em mais conteúdos via web, o CFP também aposta na redução de custos diários com a impressão de materiais, otimizando a utilização dos recursos arrecadados com a anuidade paga pelos psicólogos e psicólogas.

Participe enviando sugestões para o email radiopsi@cfp.org.br e acompanhem nossa programação.

Bastidores da entrevista para o jornal da RIT TV

Bastidores da entrevista do Prof Armando Ribeiro para a repórter Vanessa Lorenzini do jornal da RIT TV. O tema da entrevista é sobre as consequências negativas do stress crônico nas empresas, além de medidas para gerenciar o stress excessivo e as novas tecnologias para a avaliação psicofisiológica do stress. Diversos estudos já demonstraram que o stress excessivo é responsável pela perda da produtividade, aumento da rotatividade / absenteísmo, além de comprometer a saúde do trabalhador, bem-estar e qualidade de vida.

Após a entrevista em ambiente interno, o Prof Armando Ribeiro e a equipe de jornalismo da RIT TV foram demonstrar como esta o stress do paulistano, em frente ao Centro Cultural São Paulo. Dentre as principais queixas dos transeuntes sobre as fontes do stress, destacaram-se: transporte público, problemas financeiros, preocupação com o cenário político / econômico do país, provas e etc. Algumas pessoas disseram utilizar os espaços verdes do Centro Cultural São Paulo (ex. jardim suspenso, horta comunitária e etc.) como estratégia pessoal para reduzir o stress excessivo ao longo da semana.

Pessoas que circulavam pelas imediações do Centro Cultural São Paulo foram convidadas para uma demonstração didática da avaliação psicofisiológica do stress, por meio de modernos equipamentos de biofeedback de EDA (atividade eletrodérmica da pele). Na foto, a equipe de produção do jornal da RIT TV durante as gravações externas. A atividade eletrodérmica da pele é uma das medidas objetivas da ativação do sistema nervoso autônomo simpático ( responsável pela reação de luta-fuga / stress).

Muitos rankings apontam o jornalismo como uma das 10 profissões mais estressantes. Será verdade? A repórter também quis avaliar o seu nível de stress psicofisiológico durante a condução da entrevista... Surpresa: Seus níveis de stress são compatíveis com a tensão normal adaptativa frente a situação de conduzir uma entrevista em frente as câmeras (ex. foram reportados 23 eventos estressantes, ou seja, ela permaneceu com a resposta do stress ativa em 46% do tempo da avaliação). O stress (na forma de eustress / stress positivo) pode ser fundamental para uma boa entrevista, mas será que ela consegue relaxar depois de um dia exaustivo de trabalho?