quarta-feira, junho 20, 2012

7 maneiras de espantar o cansaço de vez!

Viva Saúde (edição nº 110 de 06/2012)

7 maneiras de espantar o cansaço de vez!

Se você já acorda com vontade de voltar pra cama, é bom ficar alerta! O sintoma pode indicar diversos desequilíbrios no organismo. A boa notícia é que, recorrendo à terapêutica certa, a sua disposição vai estar tinindo de novo logo nas primeiras semanas de tratamento.



O prof. Armando Ribeiro foi um dos especialistas consultados nesta matéria com conteúdo exclusivo na revista Viva Saúde (edição nº 110). O cansaço frequente pode ser um dos sintomas do estresse crônico ou mesmo de outras doenças, portanto avaliar a causa do cansaço e combatê-la é de vital importância para uma vida plena e satisfatória! Leia a matéria completa na revista.


7 Todo dia é dia de fúria
O estresse crônico pode ser o motivo


"Um estudo publicado no The American Journal of Medicine mostrou que a fadiga era uma das queixas físicas mais comuns em pessoas que buscavam atendimento médico ambulatorial. Apenas 2% delas tinham causas físicas. Os outros 98% eram associados ao estresse e a problemas emocionais (ansiedade e depressão)", fala o psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto, do Programa de Avaliação do Estresse (Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo). O estresse crônico ativa a produção de adrenalina, cortisol e de neurotransmissores responsáveis por deixar o organismo em alerta. Quando constante, baixa as defesas imunológicas e a capacidade de recuperação (catabolismo). O cansaço vem. E fica.

Para diagnosticar: o estresse crônico se distingue da preocupação casual: "Além da fadiga, taquicardia, tremor, suor excessivo, ansiedade elevada, insônia, ´brancos´ de memória, irritabilidade, dores musculares são comuns nesses casos", explica Olga Tessari, autora do livro Dirija a sua vida sem medo (Ed. Letras Jurídicas).

Para tratar: adotar hábitos saudáveis é fundamental para que o organismo se torne mais resistente ao problema. O apoio psicológico é importante nas fases mais avançadas da doença. "Para o ser humano, a principal fonte de estresse é a mente. O estresse que mata é criação nossa, que aumentamos o perigo e diminuímos o poder de enfrentá-lo. O melhor remédio para ele é buscar o autoconhecimento", complementa Neves Neto.

sexta-feira, junho 08, 2012

Programa Saúde Emocional do canal Bem Simples

Programa Saúde Emocional
do canal BEM SIMPLES

(segunda à sexta-feira, às 21h45)


Uma equipe de médicos especialistas de diferentes áreas nos ensinam ferramentas para tirar o melhor das emoções e da influência que elas têm sobre o nosso organismo.

O programa Saúde Emocional do canal BEM SIMPLES é transmitido pela NET (81), GVT (72), Claro (34), Vivo (549 / 69), NossaTV (10) e CTBC (548). 

 
O Prof. Armando Ribeiro é psicólogo e um dos especialistas do programa Saúde Emocional do canal BEM SIMPLES da FOX.

BEM SIMPLES
Você é quem faz

terça-feira, junho 05, 2012

Aprenda a se livrar do estresse no dia-a-dia


Aprenda a se livrar do estresse no dia-a-dia
Especialistas dão dicas simples de como amenizar os efeitos do estresse diário e viver melhor


Por Francine Moreno
São José do Rio Preto, 5 de Junho, 2012 - 1:46
DiarioWeb - Diário da Região


Com o corre-corre da vida moderna, cada vez mais homens e mulheres reclamam que estão estressados. O que poucos sabem é que, com atitudes simples e sem precisar pagar nada, como exercícios de respiração, é possível reduzir os danos causados à saúde e, consequentemente, melhorar a qualidade de vida e aumentar a sensação de bem-estar.

O Diário da Região apresenta hoje alguns ensinamentos e dicas simples para quem busca uma vida mais saudável e equilibrada. Armando Ribeiro das Neves Neto, coordenador do Programa de Avaliação do Estresse do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo, alerta que eliminar todo o estresse diário é impossível, mas dá para aprender a gerenciá-lo.

Respeite-se

Alexandre Caprio, psicólogo cognitivo comportamental, afirma que aprender a se respeitar significa, em grande parte, saber quais são os seus limites. “Saber dizer não é um excelente medidor de autoestima. Não deixe seus compromissos de lado para atender interesses alheios.”

Um ponto-chave é fixar horários para que possa cumprir com folga. “Muitas pessoas preferem dormir 30 minutos a mais para depois sair correndo pela casa e reclamando do trânsito. Se o dia começa assim, há forte tendência que ele continue assim. Não diga para uma pessoa que já está saindo, quando na verdade não está. Tudo isso gera pontos de estresse que refletem em todo o dia.”

É preciso organização da casa e da mesa de trabalho “de modo que você encontre um documento ou objeto com eficácia. Essas pequenas coisas também criam um desgaste acumulativo que vai se somar a outros aspectos do dia”, diz.

Desenvolva aptidões

Muitos dos problemas que causam estresse em nossas vidas só existem por falta de habilidade de lidar com eles. “Aprimore seus conhecimentos por meio da leitura constante de jornais, revistas e livros. Participe de cursos e aulas para desenvolver aptidões que eliminem problemas em vez de transferi-los para os outros ou conviver com eles”, diz Alexandre Caprio.

Para o psicólogo, é também importante cuidar da saúde física e mental. “Alimentação e exercícios físicos regulares são primordiais para elevação dos níveis de humor. A disposição física e mental ajuda na organização e eleva a atividade cognitiva, tornando a pessoa mais estimulada e motivada a resolver pequenos contratempos com maior rapidez”, afirma.

Abuse da tintas

Pintar quadros, por exemplo, ajuda a acalmar o sistema nervoso e tranquilizar a mente. De acordo com o artista plástica e professora Cristiana de Freiras, a arte de modo geral é uma grande aliada para aliviar o estresse, porque cria um momento em que a pessoa se concentra em uma ideia criativa.

Cristiana afirma que a cerâmica é indicada para quem quer contato intimista com a arte. “O barro tem a propriedade de tranquilizar”, diz. Já o mosaico exige concentração para organizar as peças, que são semelhantes a um quebra-cabeça. “Isso proporciona o desligamento das preocupações cotidianas.” A artista afirma que o uso das cores das tintas possibilita expressar sentimentos bons e ruins, como alegria e angústia.

Durma bem

Dormir bem traz efeitos positivos em todas as áreas da vida. Para que o sono seja perfeito, a fisioterapeuta e coach Renata Favaron sugere um exercício antes de dormir. “Pense e reflita sobre cinco coisas boas que aconteceram no seu dia. O execício evoca sensações reconfortantes e dá energia.” Para ela, depois de chegar do trabalho é preciso desacelerar. “Depois do jantar, evite assistir programas polêmicos e ouvir música alta.”

Na hora que acordar, segundo Renata, é indicado criar um contato com a natureza: “Olhar três minutos na direção do sol, por exemplo.” E para ela, respiração é fundamental para a boa saúde. “Nos momentos estressantes, faça a respiração longa e regular. Isso acalma o sistema nervoso e tranquiliza a mente.”

Faça massagens

“Exercícios de alongamento e condicionamento físico orientado, massagens para relaxamento muscular e hidroterapia são técnicas que podem combater o estresse”, afirma a reumatologista Vincenzina Santangelo.

Terapia com pedras quentes, por exemplo, podem relaxar e ao mesmo tempo transmitem energia. O tratamento de cura milenar, usado pelos povos indígenas, maias, chineses e russos, provoca adequadamente respostas sedativas e reenergizadoras no corpo.

De acordo com a fisioterapeuta Gisele Martins, os benefícios do método estão no equilíbrio do sistema nervoso e na harmonização entre corpo, mente e espírito.

Dê tempo a você

Tenha dias livres de estresse ou de compromissos estressantes. Armando Ribeiro das Neves Neto, coordenador do Programa de Avaliação do Estresse do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo, afirma que é necessário reservar um dia ou um período do dia para fazer o que gosta ou até não fazer nada. “O lazer, reencontrar os amigos, dar-se um presente ou mesmo um carinho pode imunizá-lo do restante do estresse da semana e do mau humor dos outros.”

Para o dia a dia no trabalho, que está cada vez mais sobrecarregado de tarefas desafiantes, ele afirma que é importante desenvolver o equilíbrio emocional e tirar vantagens dos momentos difíceis. “Técnicas de meditação podem ajudá-lo profundamente”, afirma.

sexta-feira, junho 01, 2012

Técnicas de relaxamento em Terapia Cognitivo-Comportamental - Comportamento em Foco - ABPMC



Comportamento em Foco
Volume 1 (2011)

Capítulo

Técnicas de relaxamento, respiração diafragmática, meditação e biofeedback em Terapia Cognitivo-Comportamental: diferentes práticas capazes de evocar a resposta de relaxamento.

Acesse o capítulo no link:



Foi lançada a nova coleção "Comportamento em Foco" da Associação Brasileira de Psicologia e Medicina Comportamental (ABPMC) com os principais trabalhos apresentados nos encontros nacionais. No primeiro volume, o Prof. Armando Ribeiro publicou o capítulo intitulado "Técnicas de relaxamento, respiração diafragmática, meditação e biofeedback em Terapia Cognitivo-Comportamental: diferentes práticas capazes de evocar a resposta de relaxamento", resultado do workshop ministrado no XIX Encontro Brasileiro da ABPMC, em Campos do Jordão - SP (2010).


 
Citação:
Neves Neto, AR. Técnicas de relaxamento, respiração diafragmática, meditação e biofeedback em terapia cognitivo-comportamental: diferentes práticas capazes de evocar a resposta de relaxamento. In: Pessoa, CVBB; Costa-Caê, CE; Benvenutti, MF. (orgs.). Comportamento em Foco. São Paulo: Associação Brasileira de Psicologia e Medicina Comportamental – ABPMC, 2011, p. 469-776.
 
 
Acesse o capítulo no link:

ABPMC
 Link para o livro completo "Comportamento em Foco"

Algumas fotos do evento:
Participantes do mini-curso "Técnicas de relaxamento em Terapia Cognitivo-Comportamental" do XIX Encontro Brasileiro da ABPMC (Campos do Jordão, SP).

Participantes da palestra "Práticas meditativas (mindfulness) em psicologia clínica e hospitalar" do XIX Encontro Brasileiro da ABPMC (Campos do Jordão, SP).

Relaxation techniques, diaphragmatic breathing, meditation and biofeedback in Cognitive-Behavioral Therapy: Different practices can evoke the relaxation response. Las técnicas de relajación, respiración diafragmática, la meditación y la biorretroalimentación en Terapia Cognitivo-Conductual: prácticas diferentes pueden evocar la respuesta de relajación. Les techniques de relaxation, la respiration diaphragmatique, la méditation et le biofeedback dans thérapie cognitivo-comportementale: des pratiques différentes peut évoquer la réponse de relaxation.